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스스로 격려하는 말습관: 나를 지탱하는 언어의 힘 삶이 지칠 때, 우리를 다시 일으켜 세우는 건 누군가의 칭찬이 아니라스스로에게 건네는 한마디 말이다.나는 오랫동안 자기비판에 익숙했지만,‘스스로 격려하는 말습관’을 들인 후 삶이 달라졌다. 나는 한동안 나 자신에게 너무 엄격했다.작은 실수에도 “넌 왜 이것밖에 안 돼?”라며스스로를 몰아붙였다. 남들은 내게 “너무 성실하다”고 했지만,사실 내 안에서는 늘 불안과 자책이 싸우고 있었다.그런데 어느 날 문득 깨달았다. “내가 가장 오래 함께 살아야 할 사람은 결국 나잖아?”그 이후로 나는 ‘스스로 격려하는 말습관’ 을 시작했다.그리고 그 습관 하나가 내 마음의 방향을 완전히 바꿔놓았다. 나를 무너뜨리는 건 상황이 아니라 ‘내 말투’였다 예전엔 일이 잘 안 되면 이렇게 중얼거렸다. “또 실패했네. 역시 나는.. 2025. 10. 29.
감정을 억누르지 않고 흘려보내는 연습법: 마음이 단단해지는 치유 습관 감정을 억누르는 사람일수록 마음의 피로가 쌓인다.나도 오랫동안 ‘괜찮은 척’하느라 지쳤다.하지만 감정을 흘려보내는 법을 배우고 나서마음이 훨씬 가벼워졌다. 나는 한동안 내 감정을 인정하지 못하던 사람이었다.누군가의 말에 상처받아도 웃었고,속이 불편해도 “괜찮아요.”라고 말했다.그런데 밤이 되면 마음 한구석이 갑자기 무너졌다.그때는 몰랐다.그게 바로 ‘감정 억압’의 후폭풍이었다는 걸. 감정을 억누르면 생기는 일 감정을 억누르는 습관은 겉으로는 성숙해 보이지만,사실은 마음속에 폭탄을 쌓는 일이다.나는 예전엔 분노를 표현하면 관계가 깨질까 봐 늘 ‘좋은 사람’으로 남으려 했다. 하지만 시간이 지나자사소한 일에도 이유 모를 짜증이 올라왔다.나중엔 몸까지 반응했다.두통, 소화불량, 가슴 답답함이 반복됐다.그때.. 2025. 10. 29.
불안할 때 나를 진정시키는 호흡 훈련법: 3분이면 마음이 달라진다 불안은 누구에게나 찾아오지만,그 순간 어떻게 대처하느냐에 따라 하루의 방향이 달라진다.나는 오랫동안 불안에 시달리며 수많은 방법을 시도했지만,결국 나를 구한 건 단순한 ‘호흡 훈련’이었다.이 글에서는 내가 직접 실천하며 불안을 다스렸던3가지 호흡 루틴을 경험 중심으로 구체적으로 소개한다. 나는 예전부터 불안이 잦은 사람이었다.회의 전에도, 잠자기 전에도, 심지어 주말에도 이유 없이 가슴이 두근거렸다.아무리 마음을 다잡으려 해도 생각이 멈추지 않았다.그러다 어느 날 심리상담 선생님이 말했다. “생각을 멈출 순 없어요. 대신, 호흡을 느껴보세요.” 그 말이 내 인생을 바꿨다.이후 나는 매일 아침과 잠들기 전,**‘불안을 진정시키는 호흡 훈련’**을 실천하기 시작했다.단 3분이었지만, 그 효과는 놀라웠다... 2025. 10. 28.
마음이 흔들릴 때 나를 안정시키는 작은 루틴 5가지 다 보면 누구나 마음이 흔들릴 때가 있다.별일 아닌 일에도 불안이 몰려오고,머리는 복잡한데 아무것도 하기 싫을 때 말이다.그럴 때마다 나를 구해준 건 거창한 방법이 아니라,작지만 확실한 루틴들이었다.이 글에서는 실제 경험을 통해 마음을 안정시키는작은 습관 5가지를 구체적으로 소개한다. 나는 감정의 파도가 유난히 잦은 사람이다.별일 아닌 일에도 불안해지고,작은 말 한마디에 하루 종일 기분이 흔들렸다.“괜찮아질 거야.”라는 말도 듣기 싫을 정도로마음이 불안정했던 시절이 있었다.그때부터 나는 ‘마음이 흔들릴 때 나를 안정시키는 루틴’ 을 만들기 시작했다.이건 거창한 마음수련이 아니라,매일 반복 가능한 작고 단순한 행동들이었다. 루틴 하나 — ‘호흡 3분’으로 나에게 돌아오기 예전엔 마음이 흔들릴 때마다.. 2025. 10. 27.
스스로를 격려하는 말습관: 마음이 지치지 않게 나를 응원하는 방법 우리는 남에게는 따뜻하지만, 정작 자신에게는 냉정할 때가 많다.‘왜 이것밖에 못 해?’라는 말이 습관이 되어버린 사람이라면,이 글이 분명 도움이 될 것이다.내가 직접 경험한 ‘스스로를 격려하는 말습관’은 단순한 긍정이 아니라,삶의 태도를 바꾸는 힘이 되었다.매일의 대화가 바뀌면, 마음의 방향도 달라진다. 나는 한때 나 자신에게 너무 가혹했다.일을 마친 후에도 스스로에게 칭찬 한마디 하지 않았고,조금만 부족해도 “이걸 왜 제대로 못 해?”라며 자책했다.남이 나에게 뭐라고 하지 않아도,내 속에서 끊임없이 ‘비판하는 목소리’가 들려왔다.그런데 어느 날, 친구가 이렇게 말했다. “넌 참 열심히 살잖아. 근데 왜 스스로를 칭찬하진 않아?” 그 말이 마음에 깊이 남았다.그때부터 나는 ‘스스로를 격려하는 .. 2025. 10. 27.
비교하지 않는 연습: 타인과의 경쟁에서 벗어나 나만의 속도로 사는 법 나는 늘 누군가와 나를 비교하며 살았다.남의 성취를 보며 초조했고, 내 속도를 믿지 못했다. 그러다 어느 순간, 비교는 나를 성장시키지 않고 잠식시킨다는 걸 깨달았다. ‘비교하지 않는 연습’을 통해 마음의 평화를 되찾고,나만의 속도로 사는 방법을 구체적으로 소개하고자 한다. 나는 늘 남들과 나를 비교하며 살았다.회사에선 동료의 성과를 보고 조급해졌고,SNS를 보면 나만 뒤처지는 기분이 들었다.누군가의 행복이 내 불행처럼 느껴졌다.“나는 왜 저 사람처럼 못 할까?”이 질문이 하루에도 몇 번씩 머릿속을 맴돌았다.그런데 어느 날, 오랜 친구가 말했다. “넌 이미 잘하고 있어. 다만 남의 속도로 살고 있을 뿐이야.” 그 말이 내 마음을 세게 때렸다.나는 타인과의 비교 속에서 내 인생의 리듬을 잃고 있었다.그.. 2025. 10. 26.

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