수면의 질 향상 #자기 전 독서 습관 # 스마트폰 블루라이트 #멜라토닌 분비 #수면 루틴 #불면증 완화 #심리적 안정 #깊은 수면 #수면 패턴 회복 #건강한 밤 습관1 자기 전 10분 독서가 수면을 바꾼 이유 – 스마트폰을 내려놓자 찾아온 깊은 잠의 변화 하루를 마무리하며 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 사람은 많다. 나 역시 침대에 누워 SNS를 보거나 영상을 보는 게 습관이었다.그런데 어느 날부터인가 잠이 점점 얕아지고, 아침마다 피곤함이 쌓였다.그래서 나는 스마트폰 대신 책을 읽는 습관을 시작했다.놀랍게도 단 10분의 독서가 수면의 질을 완전히 바꿔 놓았다.이 글은 그 경험과 함께, 독서가 수면에 미치는 실제 변화를 이야기하겠다. 하루를 마치고 침대에 누우면 자연스럽게 손이 스마트폰으로 향했다.“5분만 보고 자야지.” 그렇게 생각했지만,그 5분은 늘 한 시간, 때로는 두 시간이 됐다.그 사이 머리는 더 깨어났고, 눈은 피로해졌으며,잠은 점점 멀어졌다.어느 날 아침, 거울 속 내 얼굴을 보고 놀랐다.눈 밑이 어둡고, 얼굴색이 칙칙했다.몸은 잤는데 전.. 2025. 10. 19. 이전 1 다음
