하루 10분 햇빛 쬐기가 면역력을 바꿨다 – 빛으로 건강을 채운 나의 루틴

 

 

 

 

매일 아침 10분씩 햇빛을 쬐는 습관이 내 면역 체계를 완전히 바꿨다.

 

감기에 잘 걸리던 내가, 몇 달째 아프지 않고 지내고 있다.
햇빛은 단순히 따뜻한 빛이 아니라,
비타민D 생성과 면역세포 활성화를 돕는 자연의 치료제였다.

 

 

 

나는 예전부터 면역력이 약했다.
환절기마다 감기에 걸렸고, 피로감이 오래 갔다.
아무리 영양제를 챙겨 먹어도 큰 변화가 없었다.

 

 

 

그런데 어느 날, 친구가 말했다.
“너 햇빛 좀 받아. 네 얼굴 너무 창백해.”

처음엔 웃어넘겼지만,
집에서 재택근무를 하다 보니 하루 종일 햇빛을 거의 보지 않고 살고 있었다.

 

그때부터 ‘하루 10분 햇빛 쬐기’를 시작했다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

첫날 아침, 커피를 들고 베란다에 나가 햇살을 맞았다.

 

 

가을 햇살이 얼굴에 닿는 느낌은 따뜻하면서도 묘하게 기분이 좋았다.
그때까지만 해도 ‘이게 무슨 건강 습관이 될까?’ 싶었지만,
일주일쯤 지나자 작은 변화가 생겼다.

 

 

아침 기상이 한결 쉬워졌고, 하루 내내 기분이 안정됐다.
특히 밤에 잠이 빨리 들었다.

 

그 이유를 찾아보니, 햇빛이 멜라토닌 분비 리듬을 조절하기 때문이었다.

 

 

낮에 충분히 빛을 받으면, 밤에는 자연스럽게 멜라토닌이 생성되어 숙면을 돕는다는 것이다.

 

햇빛을 쬐는 시간은 단 10분이지만,

그 10분 동안 나는 세 가지에 집중했다.

 

눈으로 자연광 보기
– 직접 태양을 바라보지 않지만, 자연광을 통해 망막이 빛을 감지한다.

 

가벼운 스트레칭
– 근육을 풀면서 몸이 깨어나는 느낌을 받는다.

 

감사한 생각하기
– “오늘도 건강하게 일어났다”는 마음을 의식적으로 되새긴다.

 

 

 

이 간단한 루틴이 신체뿐 아니라 마음까지 밝게 만들었다.

 

 

3주쯤 지나자 감기 기운이 사라졌고, 피로감이 줄었다.
혈액 검사 결과, 비타민D 수치가 18 → 32로 상승했다.
의사는 “햇빛이 최고의 비타민D 보충제”라며 웃었다.

비타민D는 면역세포의 활성화를 도와
바이러스 감염을 예방하는 핵심 역할을 한다.
특히 요즘 같은 실내 생활 중심 사회에서는
햇빛 부족이 만성 피로와 우울감의 원인이 되기도 한다.

 

 

이후 나는 매일 같은 시간에 햇빛을 쬔다.
보통 오전 8시 30분쯤, 커피 한 잔을 들고 10분간 마당이나 옥상에 선다.
그 시간 동안 핸드폰은 멀리 두고, 바람 소리와 햇살의 온도를 느낀다.
몸이 천천히 따뜻해지면서 머릿속도 맑아진다.

 

 

이 습관을 꾸준히 한 결과,
겨울에도 감기 한 번 걸리지 않았고, 아침 피로가 거의 사라졌다.
무엇보다 하루가 ‘밝게’ 시작된다.
햇빛은 단순한 빛이 아니라, 내 몸의 에너지 스위치였다.

지금도 아침 햇살을 받을 때마다 느낀다.

 

 

“아, 이건 내 몸이 진짜 좋아하는 시간이다.”

 

 

그 짧은 10분이 내 하루의 방향을 정해준다.